با همین چند حرکت ساده میتوانید کمکم از دست چربیهای شکمتان خلاص شوید.
قدیمها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانهای بود از اعیان و اشراف بودن.
اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدمها ترجیح
میدهند این جمله را از دیگران بشنوند که: ”خوش به حالت، چه هیکل خوبی
داری!” خوشهیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریکاندام بودن و شکمی
برآمده نداشتن. این مطلب، شما را با ۱۵ تمرین ورزشی آشنا میکند که انجام
روزانه آنها میتواند شما را به همین معنا خوشهیکلتر کند.
۱
- روی یک صندلی دستهدار بنشینید. ساعد
دستهای تان را روی دسته صندلی بگذارید. رانهایتان را به هم بچسبانید و
سعی کنید پاهایتان را حداقل ۶ سانتیمتر از سطح زمین بالاتر بیاورید. ۱۰
ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این
حرکت را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کمکم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.
۲- روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدنتان
قرار دهید و پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده
از دست، پاهایتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در
این وضعیت بمانید. این حرکت هم میتواند از ۵ مرتبه در روز شروع شود و به
۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.
۳- وقتی پیادهروی میکنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکمتان آب میشود و هم پهلوهایتان.
۴- از حلقههای ورزشی برای کوچک شدن شکمتان استفاده کنید. شما میتوانید در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.
۵- دراز و نشست یکی از موثرترین و سادهترین ورزشهایی است که
میتواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را
پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که میتوانید حرکت دراز و نشست را
تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
۶- هنگام پیادهروی، ضربههای سبک و
آرامی را با انگشتان دست به شکمتان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچههای
شکم خود را افزایش میدهید و باعث میشوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.
۷- در طول روز شکمبندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
۸
- همانطور که نشستهاید و مشغول کارهای روزمرهتان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
۹- طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.
۱۰- زیاد یک جا ننشینید. نشستن
طولانیمدت باعث چاق شدن افراد میشود و این چاقیها هم بیشتر در ناحیه ران
پا و شکم رخ میدهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی
دارند.
۱۱- سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دستتان بگیرید و
دستهایتان را به حالت عمود با بدنتان قرار دهید. حدود ۲۰ ثانیه در این
حالت بمانید و بعد از ۱۰ ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید.
برای هر چه زودتر آب شدن شکمتان باید این حرکت را حداقل روزی ۱۵ مرتبه
انجام دهید و به مرور آن را به ۳۰ مرتبه در روز هم برسانید.
۱۲- به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهایتان قرار دهید
و دستهایتان را در راستای پهلوهایتان روی زمین بگذارید. دوباره دو
دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دستهایتان را به صورت صاف ۱۰
سانتیمتر از سطح زمین بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، ۵ ثانیه
استراحت کنید و این حرکت را حداقل ۷ بار در روز انجام دهید.
۱۳- سرپا بایستید. دستهایتان را کاملا
از هم باز کنید و یک پایتان را از روی زمین بردارید و بدنتان را به سمت
جلو و پای بلند شدهتان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت
بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شدهتان را جابهجا کنید.
۱۴- به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت
سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانههایتان را به سمت جلو متمایل کنید. این
حرکات را در حالی انجام دهید که پاهایتان به صورت عمود با بدنتان قرار
دارند.
۱۵- به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را کمی خم کنید. دستهایتان را پشت گردنتان قلاب کنید و سر و شانههایتان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
منبع
سلام
وبلاگ جالب و زیبایی دارید...